Rutina de ejercicios en casa

septiembre 10, 2021

Rutina de ejercicios en casa.- Probablemente, eres de las personas que siempre dicen: «no tengo tiempo» cada vez que te planteas comenzar una rutina de ejercicios físicos; sin embargo, hoy hemos decidido regalarte una solución ideal y muy fácil para que no continúes postergando las rutinas de ejercicios, lo mejor de es que podrás hacerlo en casa.

Según el entrenador personal y coach de Sprinter, Rubén García, la solución para hacer una rutina de ejercicios en casa es: «Dedicar tan solo diez o quince minutos bien invertidos, tres días a la semana en alguna actividad física, pues esto nos activa todo el día, logrando así resultados y cambios notables en el cuerpo».

De manera que, basándonos en lo planteado por el español Rubén García, te presentamos la siguiente rutina de ejercicios en casa de tan solo 15 minutos, la misma podrás practicarla en solitario o en pareja.

Rutina de ejercicios en casa: 15 minutos

Jumping Jacks: Durante 30 segundos. El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
Flexiones: 15 en total.
Sentadilla en pared: Durante 30 segundos. Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
Skipping: Durante 30 segundos. De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies.
Plancha lateral: Durante 15 segundos por cada lado. Es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente. Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo.

Descanso: Durante 10 segundos.

Mountain Climbers: Durante 30 segundos. En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.

Descanso: Durante 10 segundos.

Boxeo de sombra: Durante 30 segundos. Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante.
Jumping squat: Durante 30 segundos. Realiza una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.
Flexiones: En total, 15.

Para que puedas notar verdaderos cambios en tu cuerpo, el entrenador personal Rubén García aconseja repetir la serie durante dos rondas.

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